Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy. Ja to bym jeszcze obciął trening pleców ;-) Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne [...]
WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]
[...] strony bedąc realista skoro mam tamo i cloma pod reka dawka bedzie minimalna 10mg a zapas wiedzy jest wiekszy moze nie spieprze tego? czytalem kilka tematow o mietku przy redukcji ale wole juz chyba to bo wiem jak dziala. Mam jednak dostep do balkanskiego wina tez sprawdzonego i teraz nie wiem co wybrac czy w ogole sie decydowac poziom bf nie [...]
[...] waga zaczyna szybko wracać, co jest naturalne po głodówce od dietetyka, co wtedy robisz ?? wracasz do tej samej pani dietetyk bo przecież raz już u niej byłaś dostałaś dietę i schudłaś :) Tobie powinno zależeć na redukcji tkanki tłuszczowej a nie masy, dlatego odpowiednia dieta i trening siłowy są tak naprawdę kluczem do prawidłowej redukcji :)
Kolej na pytania: 1. Gdzie wcisnąć spalacz i w jakich ilościach? NIGDZIE, na początku redukcji nie daje się spalacza, spalacz używa się w momencie kiedy masz już trudności z maksymalnym docięciem się czyli do zejścia do maksymalnie niskiego poziomu BF w którym Twój organizm nie czuje się komfortowo. 2. Wiem, że to nie ten dział, ale może jednak [...]
[...] był makaron bo ojciec zagniutł ciasto i zrobilismy kluchy. A juz w niedzielę zaprosze was do wielkiego pieczenia mam ochote upieć chleb zytni A tutaj moja inwencja twórcza na biegu zmajstrowana. Nazywa sie Hipek Taki bonus, mój dzielny towarzysz który nie odstepował mnie na krok podczas dalekich biegów nad zalew zemborzycki podczas redukcji
[...] bic-tric-przedramie Pompa 9/10 - nie wiem co pompuje , bo po składzie to nie powinno być zbyt dobrej pompy. Nie jestem do końca obiektywny bo to pierwszy trening split po redukcji na FBW, gdzie jem węgle (dzisiaj 2 posiłki każdy po 400g ziemniaków gotowanych) tak więc nie wiem na ile to zasługa supla a ile samej zmiany diety i treningu ale [...]
[...] mojej obecnej aktywności gdzieś 2,500-2,700 dziennie) Marcel - herezje wypisujesz :-) Sorki, za szorstkość, ale mus. - 12 kg w 3 miesiące to sobie można zgubić na początku redukcji. Każdy Ci powie, że w końcówce 0,5 kg tygodniowo to sukces. Im mniej fatu tym ciężej idzie. I nie licz tu na spalacze. Popytaj chłopaków od redukcji. Masz jakąś [...]
Właściwie tylko o twaróg... naczytałam się i nasłuchałam opinii, że lepiej na redukcji sobie darować ową przyjemność, a juz w szczególności na noc. Przede wszystkim chodzi o laktozę, która powoduje hamowanie chudnięcia. Ty jesteś fachowcem w dziedzinie dietetyki, czy więc możesz mi wyjaśnić jak to z tym twarogiem jest? Widzę, że tutaj wszyscy [...]
[...] to trzygodzinny maraton, ale wtedy bezpośrednio po też było tylko białko, z tym, ze maraton to jednak bardziej interwałowy wysiłek... No i tak sobie jeszcze myślę o tym twarogu co to go przed snem jadłam, może innym nie przeszkadza, ale mi na redukcji nigdy nabiał nie służył, a jedzony na noc tym bardziej... I racja, ze trzeba dobrze znac siebie
skoro o WC ja tam zawsze rano ( na redukcji) na masie to rano i przed treningiem a ta dieta oczyszczająca to nigdy nie robiłem (robił nie będę) nie spożywam produktów z białej mąki, żadnych śmieci itp więc z czego mam się oczyszczać...
Nie moglem wczoraj isc na silownie, wiec trening nog odbyl sie dzis. Zmienionym planem i pierwszego dnia redukcji. Bylo calkiem przyjemnie. - Front squat 3x7x70kg - MC klasyk 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x120kg - Przysiad bulgarski 3x8x12kg hantle - Wskok na skrzynie 10xCC / 3x10x8kg kettl - Clean & jerk 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg I to wszystko. [...]
[...] otrzymane ze zbóż. a może na początek lepiej też go wywalić? Reszta miski jest czysta od sylwestra, przed w sumie też była. Musze przejrzeć wytyczne Izy z początku redukcji. Rozkład miałabym sobie jakoś zmienić, bo w tej chwili i tak stoję w miejscu z wymiarami. Nie rusza mnie to zbytnio, w lutym mam obóz narciarski z włoskim żarłem, [...]
Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]
[...] największy problem do czerwca nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni … od czerwca mam wykupiony karnet open na siłownię i fitness i wtedy też zacznę drugi etap redukcji Dysponuję karimatą, 2 hantelkami o wadze 1 kg każdy lub butelkami z wodą mineralną  skakanką, rowerkiem stacjonarnym i … chęcią do walki z [...]
[...] nie startujesz w żadnym konkursie, nie musisz schodzić z wielkiej nadwagi ze względów zdrowotnych Pracujesz nad estetyką sylwetki. Wiesz, jakie mam poglądy na temat trzymania michy na redukcji Ale powtarzam też, że czit od czasu do czasu redukcji dobrze robi Nie chodzi już tutaj o lepsze samopoczucie psychiczne ale też kick dla metabolizmu
[...] dzisiejszego to mimo, że sobota i niby wolne to cały dzień coś. Od rana zakupy, potem trochę czasu w kuchni, jakieś spotkanie ze znajomymi i wieczorem to co najlepsze na redukcji - IMIENINY !!! I weź się tłumacz, że wpadłeś ze swoim sernikiem i nic więcej nie będziesz jadł }:-( A jak się talerz z ciastem do mnie uśmiechał... zawinęliśmy [...]
[...] /mysle ze po dodaniu tego wszystkiego wyjdzie mi z diety 2300-2400kcal po malych zmianach 5.a co do treningów to zobacz może HST ( krótkie treningi ok.30-45 min. więc na redukcji w sam raz ) /HST cwiczylem przy budowaniu masy i bylem bardzo zadowolony i zastanawialem sie nad jakims treningiem krotkim czasowo np. obwodowka, hit czy hst ale [...]
[...] jakosciowo - to tak, to moze byc przyczyna ze jadlas za duzo. Stres ma wplyw posredni na redukcje, ale sam z siebie jak jestes w deficycie nie bedzie znacznie zaburzal redukcji. regularnosc posilkow nie ma az tak duzego znaczenia, tym sie tak nie przejmuj. Aktywnosc musisz lubic by ja chetnie ciagnac, lubisz silke to super, spacery wg mnei [...]
[...] w dziale zadam kilka ( pewnie banalnych ale nie dla mnie pytan, cały czas sie ucze, nabieram doswiadczenia takze prosze o wyrozumiałosć ): 1. Smazenie... nie ma problemu na redukcji ( jezeli na redukcji to i na masie ) zeby smazyc sobie cyca na smalcu? Aczkolwiek lubie tez smalec sobie posmarowac na chleb, aczkolwiek jak teraz bede ucinal ww to [...]
Jezoo - road to double 40
